>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
При этом основная польза от голодания начинается после 72 часов. Думайте
Голодание дольше 36 часов вредно для здоровья и не приносит пользы.
Второе утверждение:
Основная польза от голодания начинается после 72 часов.
Научная перспектива
Что происходит во время голодания
До 36 часов:
Исчерпание запасов гликогена (12-24 часа)
Начало кетоза (24-36 часов)
Активация аутофагии (начинается примерно через 24 часа)
Снижение уровня инсулина и воспаления
36-72 часа:
Углубление кетоза
Усиление аутофагии
Начало экономии белка
Метаболическая адаптация
После 72 часов:
Глубокий кетоз
Максимальная аутофагия
Повышение уровня гормона роста
Значительное обновление иммунных клеток
Усиление защиты от окислительного стресса
Научные данные
Исследования показывают:
Краткосрочное голодание (до 48 часов) безопасно для большинства здоровых людей
Длительное голодание (более 72 часов) действительно усиливает некоторые физиологические преимущества, но требует медицинского наблюдения
Эффекты аутофагии, противовоспалительные эффекты и обновление иммунных клеток усиливаются после 48-72 часов
К т о п р а в ?
Оба утверждения содержат частичную правду, но являются чрезмерными упрощениями:
Первое утверждение преувеличивает риски. Нет четкого порога в 36 часов, после которого голодание становится только вредным. Многие преимущества продолжаются и после этого времени.
Второе утверждение преувеличивает преимущества. Хотя некоторые эффекты усиливаются после 72 часов, основные преимущества начинаются раньше. Кроме того, риски длительного голодания не учитываются.
Заключение
Научно обоснованный подход находится между этими крайностями. Голодание до 36 часов безопасно для большинства здоровых людей и приносит определенную пользу. Голодание 36-72 часов может усилить некоторые преимущества, но повышает риски. Голодание более 72 часов может иметь дополнительные преимущества, но должно проводиться только под медицинским наблюдением и не подходит для многих людей.
Вкатываться в 72+ часовое голодание надо только после кето-адаптации с интервалкой от главшиза https://www.youtube.com/watch?v=gUXISCXVJL0 иначе усугубишь болячки и получишь гастрит.
Чтобы кето-адаптация прошла легко, добавляй:
витамины B1 (пивные дрожжи, отруби),
электролиты и калий (морскую соль и тёмную зелень),
кальций и магний (сыр и отруби/семена-тыквы/петрушка/укроп/кинза/кунжут),
цинк и медь (морепродукты, субпродукты, яйца, отруби, семена-тыквы, какао, сыр, петрушка/укроп/кинза/кунжут),
омега-3 (оливковое масло, лосось, скумбрия, сардины, печень-трески),
пей воду с лимоном и имбирём или ложкой яблочного уксуса от желчи https://www.youtube.com/watch?v=XrORv-dMvTU&t=166s
>Голодание 36-72 часов может усилить некоторые преимущества, но повышает риски.
А риски не нужно. Так что 36 часов и точка.
Это не голодание, а интервальное питание какое-то
Я понял, что голодать бессмысленно и ем просто один раз и мало. Если голодать чисто с водой, то потом побочки будут
Это запускает аутофагию. А что тебе еще нужно от голодания?
С дефицитом и будешь худеть. 20% ккал в день от твоей нормы это уже дефицит.
Есть Ангус Барбьери который отголодал год без побочеек и есть миннесотский эксперимент где недоедающие поехали кукухой. Ты уверен что знаешь о чём говоришь?
Ок, но то что ты описал не побочка, это раз, ты шиз, это два, сьеби с треда, тут про голодание а не экстремальные диеты, это три.
Первое правило клуба хули ты мне сделаешь, второе правила клуба пошел нахуй
Хотел уточнить. Ситуация такая, что ранее свободно голодал по 96 часов и даже больше иногда получалось. В один момент, почувствовал как начинает крутить желудок, и ничего из напитков не помогало, а лишь оттягивало эффект. Но вот я поел, и через час настолько сильное чувство тошноты, что я опустошал свой желудок. И снова шёл со спокойной душой на голод, но теперь больше 12 часов, я начинаю терять сознание. По истечении 96 часов я конечно принимаю пищу, но удержать её в желудке становится все труднее, и иногда делаю это даже через силу. Подскажите это вообще что происходит. Жутко боюсь всех этих язв, как бы оно в это не вылилось.
Проверься на гастрит/панкреатит, походу у тебя уже что-то есть
Привет, Григорий. То, что ты описываешь, очень похоже на проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые могли усугубиться из-за длительного голодания. Возможные причины:
Гастрит или язва – длительное отсутствие пищи повышает кислотность желудка, а если есть предрасположенность, это может привести к эрозиям или язве.
Проблемы с желчным пузырём – при длительных голодовках желчь застаивается, а потом резко выбрасывается при приёме пищи, что может провоцировать тошноту и рвоту.
Гипогликемия – потеря сознания через 12 часов после начала голода может быть связана с резким падением сахара в крови. Возможно, организм перестал нормально адаптироваться к кетозу.
Синдром рефидинга – после долгого голода резкое поступление пищи может вызвать электролитный дисбаланс, что приводит к слабости, тошноте и рвоте.
Тебе точно стоит провериться у гастроэнтеролога и минимум сделать ФГДС (гастроскопию), чтобы исключить язву или гастрит. Также проверь уровень сахара в крови и электролиты (калий, натрий, магний). Пока лучше не доводить до длительного голодания, а мягко выходить из него и следить за реакцией организма.
Только что прочитал симптомы.
Совпало, ладно пойду запишусь на осмотры.
Спасибо, Анон.
Спасибо Григорий, Вас тоже благодарю за ответ, жить страшно, все совпадает.
Ангус по кайфу жил, а этих как на срочку заперли с друг другом на год и гоняли как чернорабочих, некоректно сравнивать.
Садиться есть каждый 2,5 часа неудобно само по себе + желудок просто не справляется с таким объёмом пищи за короткое время. Через 10-12 часов голода начинает повышаться кислотность желудка. Потом ты накидываешься на еду и пытаешься наестся, что почти всегда вызывает тяжесть + зачастую ещё и несварение. Дальше дилема: не есть из-за тяжести и пропустить приём пищи или усугубить.
Мой вывод в том, что ничего кроме язвы или гастрита такая диета не даст
> кислотность повышается
> ничего кроме язвы или гастрита такая диета не даст
Ты мамка что ли моя или бабка блять? Такую же хуйню тупую мне несли всё детство, день не есть = желудок ИСПОРТИТЬ. Как испортить? Какими такими нахуй процессами? Желудочный сок по твоему, если пару дней не жрать, становится ядовито-прожигающим желудок или че бля?
Представьте, аноны, эволюция дала нам запасы жира, чтобы мы не ели чуть ли ни неделями, но вот про кислотность желудочного сока забыла бляха... 5 дней и всё, гастрит! Хорошо что люди в 20 веке додумались жрать в течение всего дня не переставая, да и смогли себе это позволить... Сломали хитрую злострую задумку суки-природы!
>Если в три прёма, то есть надо каждые 2,5 часа.
>Садиться есть каждый 2,5 часа неудобно само по себе + желудок просто не справляется с таким объёмом пищи за короткое время
Шиз, ты? Ешь в два приёма, ешь порции меньше. Ебать проблему придумал.
Слушай ну ты тоже пиздабол, только диаметрально противоположный. У тебя голодание хуйня.
Нет проблем набрать 3к калорий в 8 часов. Я сам обычно на 6/18. У меня норм 2700. Проблем нет. Знаю чувака на 8/16 у которого норма 3900. Тоже не жаловался.
>Мой вывод в том, что ничего кроме язвы или гастрита такая диета не даст
Вывод ошибочен. голодание это прекрасная практика если подходить с умом и без фанатизма.
>эволюция дала нам запасы жира
Ахахах. Ну ты тоже ебанько. эволюция нам дала кучу хуйни, которая ужасно работает в организме. твой аргумент даже не школьного уровня, а просто долбоеба.
Ты утверждаешь, что 16 часов без еды убивают желудок и называешь меня долбаебом? Понял, вопросов нет. Да, кстати, я в курсе по поводу всех недочётов и огрехов человеческого тела, ни раз обсуждали на двачах. Только вот это недочёты, и ебано сделанные механизмы, а не убийство каждого живого существа, которое не может добывать еду сутки напролёт.
>Ты утверждаешь
Показывай где я это писал. Или просто ласосни тунца.
Зайди в жиротрел и тебе объяснят почему для похудения тотальная голодовка не работает. Мне лень кормить дурачка.
>увеличения гормона роста
Что это значит? После голодания есть шансы прибавить в росте?
А если у тебя есть хотя-бы свободных 8000 рублей в месяц, то можешь покупать гормон роста
ГОЛОДАЕШЬ
@
ЧТОБЫ ВЫРАСТИ
Чёт кекнул, там ГР выделяется конечно, но не так как в период полового созревания и почти весь уходит на сохранение сухой массы тела. Вообще интересно можни ли миксовать голод с рефидингом так чтобы ГР оставалось достаточно для роста, но такое исследование наверное никто не делал.
Ну инсулин подавляет выработку гормона роста вообще и собственно он будет выделяться больше при голодании, а эстрадиол возможно будет ниже и ароматизация снизится, если жира будет меньше. Рост вообще будет увеличиваться если открыты зоны роста и можно занижать эстрадиол (но не сильно) и повышать гормон роста просто ставя его.
>>2574640
>>2574642
Вообще мне бы хотелось избежать этого. В принципе устраивает свой. Просто интересно, как это работает и на что влияет
>Ешь в два приёма, ешь порции меньше.
Что это означает? В большой порции курицы с рисом будет порядка 500 ккал. За три приёма пищи я съем всего 1500 ккал, а ты говоришь, что надо есть ещё меньше. Или ты предлагаешь Сникерсами с газировкой набирать норму. Тогда и за раз можно.
>Нет проблем набрать 3к калорий в 8 часов
За 8 часов нужно поесть минимум 3 раза. Получается, каждые 2,5 часа надо есть. Это неудобно само по себе.
>Вывод ошибочен
Для меня не ошибочен, я делюсь своим опытом, а ты делай, что хочешь
>Ты мамка что ли моя или бабка блять? Такую же хуйню тупую мне несли всё детство, день не есть = желудок ИСПОРТИТЬ. Как испортить?
Обеденный перерыв не спроста закреплён в законе.
Долгое время без еды может привести к накоплению кислоты в желудке, что может вызвать изжогу и гастроэзофагеальный рефлюкс. Когда человек не ест регулярно, организм может адаптироваться к недостатку пищи, замедляя обмен веществ, чтобы сэкономить энергию, что выражается в снижении активности, смещению композиции тела к преобладанию жира над мышцами. Нерегулярное питание может вызывать резкие колебания уровня глюкозы в крови. После длительного голодания уровень сахара может упасть, а затем резко подняться после приёма пищи, что может привести к чувству усталости и голода.Это также может увеличить риск развития инсулинорезистентности, что связано с повышенным риском диабета 2 типа.
Типичная фигура голодальщика - это жиродрищ. Так организм адаптируется к условиям питания. С одной стороны избавляется от ненужной массы снижая вес тела до минимального, а с другой стороны копит подкожный жир как источник энергии.
Это справедливо для глупых нормисов, которые решили просто не есть
А здесь ребята прошаренные, делают тубажи и клизмы
>В большой порции курицы с рисом будет порядка 500 ккал. За три приёма пищи я съем всего 1500 ккал
Ебать ты че тян? Я за приём спокойно осиливаю 3000+
Из каких продуктов? Расскажи, что ты такого съедаешь на 3000 ккал за 1 раз и этот объем еды потом усваивается.
>Это неудобно само по себе.
Ок. Тебе не удобно. Другим нормально, мне полностью комфортно.
Свитер снимаешь когда посрать садишься? Поделись опытом.
Полкило мяса жареного, грамм 100 сыра, политра кефира, орехов 50 грамм, цельнозерновой хлеб 100-200 грамм. Шлифануть бананчиком. Где-то около 3к выходит.
Завтрак:
40г овсянки
10г сливочного масла
50г сыра
яичница из 1 яйца
чайная ложка джема
Обед:
200г курицы/индейки
200г овощей
15 мл оливкового масла
40г гречки
Ужин:
200г обезжиренного творога
30г 10% сметаны
250 мл 2% кефира
чайная ложка джема
1516ккал БЖУ: 118/66/107
3к выходит, но за один присед ты это не сможешь сожрать. А если и впихнешь через отверстие в голове, то с перевариванием будет полный пиздец, поджелудочная отвалиться. Ну а если и каждый день так питаться, то у тебя вдобавок почки отрыгнут.
Не защищаю такие приемы пищи, но ты сказочник долбоеб.
В среднем дневной рацион борца сумо включает от 5000 до 8000 килокалорий, но в отдельных случаях эта цифра может возрастать в два-три раза.
Борцы сумо едят два раза в день
Так я про нормальных людей написал, а не инсулинорезистентных жировыблядков.
Ты блядь тупая написала
>не сможешь сожрать
>поджелудочная отвалиться
>почки отрыгнут.
Просто напиздела.
Ну я же не знал, что ты жирный кусок дерьма с кишками как у бегемота.
Вот уже манька тупая перешла в проекции. А я пока просто поссал тебе на ебало и принес пруфы твоего пиздежа.
Отмотай наверх с чего началось? Что ты пизда тупая начала визжать что невозможно и прочее. Короче гнать на интервальное голодание. Которое по сути база и работает отлично у всех. И у качков и туш вроде тебя. Тебя поставили на место. Уличили в пиздеже.
Так что тихо срыгни отсюда, туша.
https://youtu.be/DuXdnYK5paU
>Видос без ссылок на исследования и пабмед
С тралингом в жиротред.
Я смогу, но буду ходить с набитым пузом, а за два приёма как нехуй.
Этот человек и придумал аутофагию, до него её просто не существовало, шиз
А исследования на людях существовали потом? В твоем мире уже придумали пабмед?
> 2022
Он получил нобелевку за аутофагию еще в 2016
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504774/
Ты сам-то не начинай раньше времени победный визг ибо будешь жестко обоссан.
>что невозможно и прочее
Повторю для непонятливых, тупых и убогих. Когда я писал, что невозможно, то имел в виду именно
>Полкило мяса жареного, грамм 100 сыра, политра кефира, орехов 50 грамм, цельнозерновой хлеб 100-200 грамм. Шлифануть бананчиком
Это около 3к ккал, но нормальный человек (например, я) за один прием пищи (по классике в течение часа) это в себя не впихнет. А если и впихнет, то перевариванию будет пиздец и часть пойдет на сблев.
>гнать на интервальное голодание
Ты перепутал протыков, я про интервальное не писал, но придерживаюсь того, что 16/8 - хуита.
>туш вроде тебя
У меня идеальная физическая форма, по сути лучшая натуральная форма в физаче. Так что свой сосальник закрой, жирный выблядок.
Жопой не виляй ты с первого сообщения пиздишь.
>Ты сам-то не начинай раньше времени победный визг ибо будешь жестко обоссан.
Пиздаболина, тебя уже обоссали и насрали тебе в рот. Уже. Тише будь.
>Это около 3к ккал, но нормальный человек (например, я) за один прием пищи (по классике в течение часа) это в себя не впихнет. А если и впихнет, то перевариванию будет пиздец и часть пойдет на сблев.
Опять пиздишь гавноедка
>Ты перепутал протыков, я про интервальное не писал, но придерживаюсь того, что 16/8 - хуита
Ахахах сука тупоголовая. Ахахаха. Это и есть интервальное голодание.
>У меня идеальная физическая форма
Пиздишь. Чтоб быть в хорошей форме надо быть умнее табуретки. А ты слишком тупое.
В здоровом теле - здоровый дух.
Да ваем насрать, дочь тупой бляди. За что он там получил Нобелевскую работая с дрожами.
Речь про людей и исследования. В видосе нет ссылок? Значит видос пищдеж и идет нахуй. Ты вместе с видосом
>с первого сообщения пиздишь.
Мое первое сообщение:
3к выходит, но за один присед ты это не сможешь сожрать. А если и впихнешь через отверстие в голове, то с перевариванием будет полный пиздец, поджелудочная отвалиться. Ну а если и каждый день так питаться, то у тебя вдобавок почки отрыгнут.
В чем напиздел? Если ты можешь за один прием пищи впихнуть в себя 3к, из которых 0,5 кг жареное свинячье мясо и будешь делать это два раза в день, как >>2575428 , то ты не >>2575434 , а >>2575471
Что тут не ясно, выблядок? Логичная цепочка. Ну а как долго при этом будут коптить поджелудочная или почки, уже зависит от уровня всратости твоей генетики.
>Пиздаболина, тебя уже обоссали и насрали тебе в рот.
Не пытайся в такие натужные проекции.
>Опять пиздишь
Нет, я атлетично сложенный мезоморф и по опыту знаю, что не смогу впихнуть в себя весь тот перечень хавчика, а если и смогу, то в итоге блевану. Это нормальная реакция ЖКТ у здорового человека, а не жирной свиноты с талией 100см+.
>Это и есть интервальное голодание.
И снова дублирую для тупого и убогого, даже по частям для лучшего усвоения:
>Ты перепутал протыков
>я про интервальное не писал
>но придерживаюсь того, что 16/8 - хуита
Что тебе в этой фразе не ясно, тупоголовая сука?
>Чтоб быть в хорошей форме
Я не в хорошей, а в охуенной форме. По итогам 2024 - лучшая натуральная форма в /fiz. Ты что, мразь, залетный или в закрепе не сидишь, где я местных додиков шатаю уже второй год?
>А ты слишком тупое.
Из нас двоих тупой - только ты причем и выглядишь как жирный кусок говна. Увы.
>В здоровом теле - здоровый дух.
Здесь согласен. Это про меня.
Ты попущенная жирная туша. Выебаная по фактам. Маня сьебись.
>16/8 - хуита
Это и есть интервальное голодание. Буквально.
Ты жалкий тупой долбоеб. Ты даже не знаешь о чем говоришь. Уже скучно. Ты просто кринжа накидываешь своей ничтожностью.
Чтобы быть в хорошей форме надо быть умным. Хоть немного. Ты не проходишь.
> Это и есть интервальное голодание. Буквально.
Это интервальное питание. Буквально
> голодание
> можно кушать
очередная туша, которая от боли своего жирного уродства пытается тролить и давать хуевые советы. Кринж. Сьеби уже нахуй старина.
Что за маняперефорс?
Это ты пришел в тред со своим интервальным питанием
Возвращайся в жиротред, там тебе и место с такой толстотой
Маня,ты говорила про невозможность. Тебя обоссали
ты говорила про отказ почек, опять спиздела тебя обоссали
ты начала визжать что интервальное голодание хуйня, тебя и тут обоссали. ты даже не знала что это такое.
Туша. Срыгни.
>Выебаная по фактам.
Где? Я тебе четко расписал по шагам всю логическую цепочку, ты жидко пукнул в ответ про какие-то факты.
>Маня сьебись
Нет, жирный выблядок. Я тебе буду ебать итт столько, сколько сам захочу.
>Это и есть интервальное голодание. Буквально.
И это хуита. Могу еще раз написать. Пока до тебя не дойдет.
>Чтобы быть в хорошей форме надо быть умным. Хоть немного. Ты не проходишь.
А давай сравним мою и твою форму. Готов или начнешь визжать и сливаться?
>первое, второе, третье на 1300 ккал и пиздец, распирает как бочку.
И как ты с такими вводными в голодания треде оказался?
Раз в квартал делаю для лайтовой перезагрузки организма. В прошлом году делал по 72 часа, но потом понял, что приношу больше вреда для здоровья, чем пользы.
>но потом понял, что приношу больше вреда для здоровья, чем пользы.
И че ты тогда тут до сих пор делаешь?
У меня большие сомнения, что твой опыт можно повторить, но допустим. Как с тем, что диетологи советуют за один приём съедать не более 400-500 мл. пищи? У тебя одного кефира с хлебом больше литра! Допустим. Как быть с временем переваривания пищи? Кефир перевариться за 1 час, хлеб, сыр уже до 3-х часов, а вот жареное мясо переваривается до 5 часов. Еще и такое количество...
Спасибо, что откликнулся, но вопросов как впихнуть 1500 ккал не было. С этим как раз всё ок. Интервально голодать с такой общей калорийностью - ок. Не знаю зачем, но технически возможно
В 100 граммах сала - 800 ккал. Вопрос был за 3 приёма пищи в течение 8 часов съесть сбалансированный и более-менее полезный рацион на 2500-3000 ккал. Разумеется, так, чтобы справился желудок и тебе самому не было противно заталкивать чрезмерный объём еды.
Что касается борцов сумо, то они не всю жизнь такие, по завершении карьеры - они худеют. При этом средняя продолжительность жизни в Японии - 80 лет, а среди борцов сумо - 60 лет. В России средняя продолжительность - 70 лет и питаясь как профессиональный сумоист можно умереть и до 55 лет не говоря уже о качестве жизни.
Не нужно приводить примеры случаев вопреки. Некоторые дворовые алкаши живут по 80 лет при том, что не просыхают лет с 16. Однако большинство их собутыльников умирают не дожив до пенсии. У нас же задача совсем не в этом.
>Это около 3к ккал, но нормальный человек (например, я) за один прием пищи (по классике в течение часа) это в себя не впихнет. А если и впихнет, то перевариванию будет пиздец и часть пойдет на сблев.
Да если даже и съест. Мы же не спорим кто и сколько может съесть за раз. Факт, что много. Особенно если ещё выпить пищеварительных ферментов. Дело в другом. Вот человек не ел 16 часов, у него упал уровень глюкозы, повысился уровень кислотности в желудке. Он берёт и съедает 500 грамм жареного мяса как тут рассказывали + ещё много всего. Естественно сахар взлетает - резко выделяется инсулин. Желудок пытается переварить сверх физиологичный объём пищи. Я просто пытаюсь понять: какая в этом польза и в чём позитивный эффект. О том, что можно и так и сяк никаких вопросов не имелось. Хоть через день можно питаться и не помирать. Только полезно ли это? На мой взгляд, вредно, но готов узнать что-то новое.
Голодать 24 часа я, кстати, тоже пробовал. Если моё личное мнение на счёт 16/8 - полная хуета, то по 24 часов есть о чём рассказать. Субъективно, такой вариант проделываемый раз в 1-2 месяца у меня вызывал некоторый подъем сил через пару дней. Думаю, это реакция организма на стресс. Давно такое не практикую по причине сложности восстановить режим питания на следующий день. Если не ел 24 часа, то наедаться сразу после - очень вредно и даже опасно. Надо начать с чего-то лёгкого: бульон, сок и т.п. Через пару-тройку часов можно что-то типа супа. В итоге на затею надо выделить около двух суток в течение которых ты сначала вообще не ешь, а потом почти не ешь. На бытовой и тренировочной активности это отражалось плохо.
Это был пример не случая вопреки. А пример того что поджелудочная не отваливается. И за я лично питаюсь на 2700 за 6 часов. Все сбалансированно. Все переваривается. Не надо шизы нагонять.
>А пример того что поджелудочная не отваливается.
Кто сказал, что не отваливается? Понятно, что за месяц или год ничего катастрофичного не случится, но будет ли польза.
>И за я лично питаюсь на 2700 за 6 часов.
Не мог бы ты привести пример своего рационы.
>Не надо шизы нагонять.
Никто и не нагоняет. Выше приведено примерное время переваривания разной пищи - это информация из справочников.
>Кто сказал, что не отваливается?
А кто сказал что отваливается? ты ок. Неси исследования.
>Не мог бы ты привести пример своего рационы.
ок. У меня цель ежедевная это 150-160 грамм белка. Остальное добираеся углями, но не менее 500 калл из жиров.
Первый прием пищи около 16 часов дня, овсянка + гейнер + прот + виаминки, аминки и прочее.
через час тренировка.
Примерно в 18:20 второй прием пищи. Обычно жирное мясо плюс паста или каша.
Через час примерно перекус, яйца пашот, пару тостов с джемом и маслом.
еще через час еще один перекус. Яйца плюс что нибудь вкусное мне с углеводами.
Ужин говядин или рыба, паста/каша, немного овощей.
В конце 6 часового окна прот, аминки и тд и тп. Могу что нибудь сладкое сьесть если не добил угли или жирненькое если жиров.
>это информация из справочников
Диетологов? или справочников? ну неси ссылки почитаем.
Сумоистам чёт ничего не мешает набирать по 10-20к+ ккал в день, свои сказки про диетологов можешь себе в жопу засунуть.
>Сумоистам
Литерали мешки с дерьмом и ушатанным здоровьем.
У меня 5 дневный сплит, хуесоска. Но сказать ты что хотела, дочь бляди? Ты куда то от темы уходишь. Либо по делу либо принимай за щеку.
От какой темы? Хочешь обсудить почему ты говноед?
>принимай за щеку
>дочь бляди
>хуесоска
Да не трясись ты.
Малыш, твои попытки меня оскорбить смешны. Мне похуй на тебя. Тема дня, почему ты малыш считаешь меня гавноедом, получится осмысленное у тебя или ты совсем от боли обезумел?
Я лишь констатирую факт, что ты говноед. Пока никакого оскорбления не было. Это ты натужно и кринжово пытаешься:
>принимай за щеку
>дочь бляди
>хуесоска
Теперь еще ушел в проекции поиска школьника. Совсем все хуево у тебя ирл?
Поясняй факт. Жду развернутый ответ.
Иначе получится, что ты местный долбоеб. Который из треда в тред визжит про школьников. Помню тебя. Тебя по кд тут ебут.
Но вот он твой звёздный час. Покажи что ты не дурак.
>местный долбоеб. Который из треда в тред визжит про школьников
Самокритично.
Ясно. Малыш, это был твой шанс. Ладно, сникерс иди дрочи.
Шанс тебя прилюдно обоссать, да ты мне в целом малоинтересен. Говноедов 90% в физаче, которые что-то там сплитами качают, но по факту не имеют ни формы, ни силовых.
Ты кукаретик обычный. ПУК ПУК, а по делу ноль. Ты описал сам себя, манюня.
Ясно, обычный шиз. Безумец, мы с тобой закончим на этом общение. Такие заявления выдают фактическое безумие и двачерскую шизоманеру общения.
Не интересно.
Общения-то и не было по сути. Я у тебя спрашивал результаты твоего говноедства и сплита, а ты визжал с проходами в школьника и в итоге жидко слился. Ну ок.
>Я же говорил не голодать на 500-калориях, от этого кукуха едет
Пруф?
Человек умирает через неделю без еды и три дня без воды. Репортим этот тред за пропаганду суицида.
Мавроди 8 дней не пил, а я больше недели голодал и не сдох
>сидел две недели дома на банке мёда
Растёшь, а то всё на бутылке да на бутылке.
Если ты хотя бы два раза в день подтягиваешься, то можно забыть про диабет, конечно утрирую, но если тренироваться, то риск диабета до нуля падает.
Нечего отвечать, ты пизданул одно, и переобулся следующим постом. Ты ебанутый, ты понимаешь это?
Я вопрос задал, а не утверждение сделал. А ты ответить не можешь почему то.
Все кто шарит за голодание сидят именно на 500. Это золотой стандарт голодания. На срок не больше недели.
Это буквально тоже самое голодание. Калории из бульона берутся.
А тебя анально зафиксировали и ты теперь проткнутый.
Потому, что физическая активность конечно препятствует диабету, но не настолько, чтобы можно было тупо сахарами закидываться в соло.
Так ты и не пей сразу. Душеприказчика только найди.
А нормальные ребята голодают ради аутофагии и легкого сжигания жирка.
Это голодание. Даже на нулевом голодание, когда становится плохо советуют выпить бульона. Тут ты просто пьешь немного бульона каждый день, не дожидаясь недомогания.
Ты как вообще в этот тред то попал? Если основ не знаешь? Или тролинг тупостью?
Основ что ты дебил и подменяешь понятие недоедание голоданием?
Принеси мне пожалуйста научный термин голодания. Ну чтобы доказать что ты прав.
Я тут один голоданию.
Был один парень тут, он нарыл где-то исследование про имитацию голодания на 500ккал в день. Мы его предупреждали что в миннесотском эксперименте от такой диеты ехала крыша, но он не послушал и в итоге тронулся и теперь срёт ИТТ. Миннесотский шиз.
А разница? Что то, что это серьезное недоедание, а не голодание.
Между тобой и бабой тогда тоже в целом нет разницы, перестань понижать iq треда пидоран
Да за счёт тебя что бы я ни делал ниже он не упадёт уже.
Мб.
Вроде это эффективно и не так сложно, хотя полноценное голодание мне давалось по проще и эффект был по лучше. Просто сейчас живу с родней и слишком безволен, чтобы отказываться от хавки. А у себя дома, когда холодильник пустой, вроде бы и успешно голодается.
Пидорашечка, ты буквально уже вытекаешь. Что используют на голодание при дискомфорте? бульончик.
Вот на 500ккал, его используют осознанно. Получая все профиты голодания, при этом не ловя РПП. Которое тебя уже ебет. Раз у тебя две скорости.
1) Быть свиньей.
2) голодать в нулину.
>Что используют на голодание при дискомфорте? бульончик.
Неверные посылки рождают неверные выводы, в прошлых тредах я уже окатил оп-хуя уриной с его бульонами и электролитами копролитами, шиза взятая с кетосектанства походу. Хочешь электролитов попей минералки, бульон и прочая облегченная еда используется для выхода с голодания.
Касательно тебя, создай себе тред недоедания и там занимайся гифрелейтедом, поставь на оп-пики пузатых братишек времен голодомора и освенцима, обрети покой в душе. Итт ты не по адресу.
мимо
>Что используют на голодание при дискомфорте? бульончик.
Да, и выходят из голода. Сидеть на бульончиках ИТТ никто не предлагал.
>Хочешь электролитов попей минералки
Попей таблетки. Это раз.
Минералку ты пей.
>создай себе тред недоедания
500ккал есть голодание. Но ты можешь принести четкий научный критерий и ок.
>>2581220
> Сидеть на бульончиках ИТТ никто не предлагал.
Современные исследования предлогают.
>500ккал есть голодание. Но ты можешь принести четкий научный критерий и ок.
Хуй всего лишь на залупу в жопе не есть пидорство?
>Хуй всего лишь на залупу в жопе не есть пидорство?
Вы к нам из гиретреда?
Пидорнуха, ты мочепарашеру стучишь чи шо, сам не вывозишь? Хули мой ответ на твою шизу исчез? Харк те в ёбыч.
твоя неверная посылка родила неверный вывод
коллагенные бульоны на кето не приветствуются
Пошли проекции маньки которая обосралась. Обоссан.
>>2582091
Не визжи псина. По делу есть че сказать?
Значит настучала, проткнутая пидорнушка. Ты ведь не мужчина ни телом ни духом, а позорная членодевка которая не вывезла за свой гнилой базар и ссучилась, вдупляешь?
Тут смешно другое, что не меня одного твой визг утомил, животное в стойло иди. Или учись по делу говорить.
Терпи и сглатывай, стукачок совковая порода, хлебай дырявой ложкой свои 500 кал.
>не меня одного
Лол ты че думаешь моча ждёт какого-то числа репортов? Они и с одного могут удалить.